Aqua Fighting
Aqua fighting er en blanding af kick boxing, thai boxing og karate i vand.
Vi lover dig masser af motion og det bliver til noget fedt musik.
Der bliver slag, spark og hop i vandet.
Holdet afsluttes med 5 minutters styrketræning og udstrækning.
Aqua fighting er en mere effektiv - men også hårdere form for motion i vand end feks. vand aerobic.
Hvis du har prøvet, at dyrke kampsport på land - men har måtte opgive på grund af problemer med ryggen eller knæ. Så vil du med Aqua fighting måske have en mulighed for, at genoptage kampsport igen.
Holdet varer 60 minutter og vores instruktør anbefaler, at i tager 1/2 liter vand med. På dette hold kommer i til, at forbrænde mange kalorier!
Aqua Zumba®
Aqua-zumba er FEST i vandet, der laves "vand-dans" til latinamerikanske rytmer - små koreografier, alle kan være med!Bemærk at holdet foregår påpå Gl. Lindholm Skole.
Body-Bike (nogle steder kaldet Spinning)
Dette er kredsløbstræning når det er bedst!
Træningen er på specielle cykler, og foregår til medrivende og inspirerende musik i forskellige rytmer sammen med en veloplagt instruktør.
Kom og få en tur op af 'skansebakken' eller 'de franske alper' - eller hvad instruktøren finder på!!
Træningen er dét mest effektive vi kan byde på i forhold til at forbedre din kondition eller for at opnå en stor fedtforbrænding. Sved på panden må forventes.
Deltagelse kræver specielle cykelsko - med look-klamper - såfremt du ikke har disse, kan de lejes for kr. 10,00 - som betales til instruktøren før timen!
Body-Bike (nogle steder kaldet Spinning) - begynder/intro
På denne time kan ALLE være med - dét er lidt mere roligt tempo end de almindelige spinningtimer!!
Kom og få lavet den rette indstilling af cyklen - lær teknikkerne - og kom i form til en 'almindelig' time!
Sved på panden kan forekomme - vær ikke bange - dét er KUN vanedannende!!
Deltagelse kræver specielle cykelsko - med look-klamper - såfremt du ikke har disse, kan de lejes for kr. 10,00 - som betales til instruktøren før timen !
Body-Bike for seniorer (nogle steder kaldet Spinning)
Forskellen på dette hold og de 'almindelige' hold er primært musik-valget fra instruktøren - ellers er sved-garantien stadig gældende.
Deltagelse kræver specielle cykelsko - med look-klamper - såfremt du ikke har disse, kan de lejes for kr. 10,00 - som betales til instruktøren før timen!
Alle er velkomne !
Bold
Dette er en blanding af styrke, stabilitet, balance øvelser.
Primært bruges den store træningsbold, men også øvelser på mindre bold kan forekommer (Redondo-bold).
Cirkel-fitness
Foregår i fitness centeret - man arbejder på forskellige poster, som instruktøren har udvalgt.
En sjov og effektiv måde at komme sin træning igennem på, samt evt. få prøvet lidt nye øvelser.
GRØN Madlavning
Inspiration til sund mad - alle retter består primært af grøntsager - som mætter på den sunde og fornuftige måde.
Såfremt du ønsker det kan holdet kombineres med vægtkontrol.
Instruktøren, Susanne, er biopat - og er RIGTIG dygtig til at lave mad og til at inspirere andre !
Pris for deltagelse og spisning kr. 35,00. Pris kun for spisning / info. om tilb.kr. 40,00.
Betaling foretages på hjemmesiden under 'køb' og vælger 'Grøn Mad' kr. 35,00.
Alle er velkomne - både mænd og kvinder !
Mave / Ryg
Mave og Ryg er specifik mave og rygtræning – målet er at styrke kernemuskulaturen og øge stabiliteten omkring rygsøjlen og bækkenet.
Meditation
Tid til ro og fordybelse - få redskaberne til at meditere og finde din indre ro!
Du bestemmer selv om du vil ligge ned eller meditere siddende.
Instruktøren guider i forskellige teknikker som får dig til at slappe af og gå dybere ind i dig selv!
Motionshold I Svømmehallen
Holdet indeholder træning i vand til god musik.
Opvarmning, øvelser for hele kroppen og udstrækning.
Fælles for vores motionshold er, at det er for folk i alle aldre.
På vores motionshold vægter vi det sociale højt og vi byder på en kop kaffe i vandet efter vandgymnastikken.
Der er ikke svømmeundervisning, men vil du gerne lære, at svømme - så spørg vores instruktør om hjælp.
I hallen er der forskellige redskaber til personer der ikke er så trygge ved vand.
Spørg vores instruktør hvad der kan hjælpe dig bedst i bassinet. Holdet varer 45 minutter
Outdoor fitness
Vi bruger naturen til styrke og konditionstræning.
Træningen er varieret og skifter mellem rask gang, løb og leg samt forskellige øvelser for at styrke de store muskelgrupper i kroppen.
Tirsdagsholdet er primært løbetræning, hvor man kan lære at løbe 5 km. eller løbe dem hurtigere, eller længere.. Tal med instruktøren, hvad dine mål er !
Pilates
Pilates er primært træning af de stabiliserende muskler.
Dér er fokus på holdning, styrke, udholdenhed, smidighed og koordination. Der afsluttes med afspænding.
Programlægning
Bestil tid til at få lagt et personligt styrketræningsprogram.
Husk vandflaske, håndklæde og indendørs sko.
Du får en time alene sammen med en instruktør, der laver et personligt program til dig - hvor der tages højde for hvilke mål du har med din træning - samt evt. skavanker.
Programmerne udføres af diplom-træner, fysioterapeut eller fys.stud.
Puls og Power
Puls og Power er kredsløbstræning - (konditionstræning) OG styrketræning til inspirerende musik ved en ligeså inspirerende instruktør.
Holdet køres både som gruppe og hvor man bevæger sig rundt på forskellige poster.
Garanti for SVED på panden.
Salsa
Salsa og Merengue trin indlæres og små koreografier øves... Man danser alene - så dansepartner er ikke nødvendigt at medbringe, ;o)
Step-aerobic og Styrke
Denne time indeholder både step aerobic, hvor man træder op/ned i forskellige simple koreografier, samt styrketræning.
Dér er fokus på at holde pulsen oppe og ikke svære koreografier.
Kredsløb- og styrketræning er fordelt ca. 50/50.
Step-aerobic - ØVET
Step aerobic ØVET kræver, at du er sikker på begynderholdet - korreografierne opbygges så alle der kan basis trinene kan være med.
Timen indeholder ingen styrketræning, men hér er udfordringer både til kredsløbet og koordinationen.
Styrke og stabilitet
Træning for mave, ryg, baller, hofter og knæ - for deltagere med lettere skavanker.
På holdet træner vi styrke og stabilitet for hele kroppen, samt arbejder med kropsholdning, balance og udspænding.
Der kan inddrages træningsredskaber så som stor bold, elastikker m.m. HELE kroppen trænes.
Smidighedstræning
Her ligger fokus på en god udspænding af stramme muskler.
Dér forekommer både aktive og passive udspændingsøvelser efter en let opvarmning.
Vandgymnastik
Træning af kredsløb og styrke i varmtvandsbassin, hvor de store muskelgrupper og led bliver arbejdet godt igennem.
Holdet henvender sig til dig, som er til sved på panden, bølgeskvulp og høj puls.
I træningen kan benyttes diverse bassinredskaber og vandets egen modstandskraft.
Undervisningen foregår på Hotel Scheelsminde, Svømmehallen, Scheelsmindevej 35, 9100 Aalborg.
Yoga
Yoga hjælper med at skabe ro og balance mellem krop og sind, styrker den ydere muskulatur, de indre organer, nervesystemet og tilfører ny energi.
Vi arbejder med de klassiske yogastillinger. Hver gang afslutter vi med afspænding.
Zumba Fitness®
Zumba er latino inspireret, dance-fitness som praktiseres til rytmer af latino og international musik.
Holdet kombinerer hurtige og langsomme rytmer som giver en balanceret blanding af kardio og muskel træning.
Få sved på panden og forbrænd masse af kalorier på en ny og sjov måde, der kræves ingen danse erfaring for at deltage på holdet.
Zumba er en sjov, anderledes, nem og effektive måde at træne på!
Zumba GOLD®
I forhold til den 'almindelige' zumba, er tempoet sat lidt ned !
Holdet er målrettet ny begyndere samt seniorer, men ALLE er velkomne !